Считаем баранов

Как победить весеннюю бессонницу

Учёные утверждают, что в марте—апреле-мае люди страдают бессонницей почти на четверть чаще, чем в остальные месяцы. Ненавистная весенняя слабость приводит к тому, что обычного времени на сон не хватает для того, чтобы отдохнуть. Если длительная бессонница ещё не переросла в хроническое заболевание и не требует обращения к врачу, то можно попробовать самостоятельно бороться с этим недугом.
Для этого необходимо соблюдать несколько несложных правил.

1. Избегайте физических и эмоциональных перегрузок после 17.00. За час до сна хорошо бы установить так называемый «буферный» период: почитать, послушать музыку.
2. Проветрите комнату перед сном.
3. Очень важна удобная постель. Оптимальная поза для сна — на спине. В этом случае достигается полное расслабление, человек просыпается действительно отдохнувшим.
4. Помогает заснуть стакан теплого молока с медом. Или зеленый чай. Или даже стакан обычной теплой воды.
5. Хорошее средство — горячая ванна за несколько часов до сна. Желательно с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Можно добавить немного йодированной морской соли.
6. Ужинайте не позже 19.00 и принимайте только легкую пищу.
7. Алкоголь, кофеин и никотин — сильные стимуляторы. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.
Нарушение сна можно отрегулировать «снотворной» подушкой из смеси перетертых в порошок трав (душицы, крапивы, хмеля, листьев берёзы, цветков календулы и т. д.). Мешочек с этими увлажненными травами можно положить на теплую батарею: испаряясь, ароматы наполнят всю спальню. Хорошо расслабляют лавандовое и сандаловое масла. Смешайте по шесть капель каждого со столовой ложкой рафинированного оливкового или миндального масла и добавьте эту смесь в ванну с теплой водой. Перед сном капните на подушку 1–2 капли лавандового масла. Не превышайте дозу, иначе бессонница только усугубится.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
 __     __ __  __           ____ 
\ \ / / \ \/ / _ __ / ___|
\ \ / / \ / | '_ \ | | _
\ V / / \ | | | | | |_| |
\_/ /_/\_\ |_| |_| \____|
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.