Композиция тела. Создай свою мелодию!

По статистике, больше половины посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов хотят уменьшить свой вес. И по данным той же са¬мой статистики, очень немногим это удается... Причин, почему это происходит, достаточно много, но основных две – выбор вида физической активности и непра¬вильно организованное питание. Именно в этих вопросах мы и по¬пробуем разобраться.
В качестве эксперта сегодня у нас в гостях сертифицированный тренер по CrossFit, вице-президент Федерации функционального многоборья России, автор проекта «ОФП – фитнес ВСЁмогущих» Павел СУХНЕВ.

– Павел, для начала несколько слов о проекте. Что такое ОФП и с чем его «едят»?
Павел: Что такое ОФП? По определению CrossFit, это спорт общей физической подготовки. Благодаря системе CrossFit скромный «спортивный ассистент» превратился в один из самых динамично развивающихся видов спорта на планете! Система создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Человек получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать, что это физкультура в лучшем смысле этого слова.
– Вернёмся к нашей проблеме. Если ОФП всё может, значит, и вес уменьшить тоже?
Павел: Для многих главным критерием снижения веса становится цифра на весах. На первый взгляд это вполне логично. Однако очень важно понимать процессы, которые она отражает. Для меня главным фактором устойчивого снижения веса является изменение композиции тела, а именно изме¬нение соотношения между биологи¬чески высокоактивной мышечной тканью и жировой в пользу мышеч¬ной. Для этого необходимо макси¬мально сохранить мышечную ткань и при снижении веса терять только жировую. Очень часто этого не уда¬ется достичь по объективным при¬чинам. В любом случае потери жировой ткани должны значительно превышать потери мышечной, как минимум в три раза. Композицию тела достаточно просто контролиро¬вать с помощью калиперометрии – вычисления процента подкожного жира в организме путем замера жировых складок.
– Композиция тела! Звучит мелодично!
Павел: Согласен! И «камертоном» в этом вопросе является создание дефицита энергии. Это значит, что количество калорий, которое мы получаем с пищей в течение суток, должно быть меньше, чем наши суточные энергозатраты. Для того чтобы обеспечить де¬фицит энергии в организме, необ-ходимы две вещи: физические нагрузки и рациональное, сбалансированное питание.
– В чём же преимущество системы ОФП перед другими фитнес-направлениями?
Павел: По большому счету непринципиально, за счёт какой физической активности увеличатся наши суточные энергозатраты. При выборе того или иного фитнес-направления необходимо учитывать, насколько эффективным оно будет для достижения поставленной цели. Если вы хотите стать стройным атлетом с отменным здоровьем, то ОФП – это для вас. Если вам важнее хореография, то пройдите в соседнюю дверь, пожалуйста.
Представьте, что вам необходимо распилить огромное бревно. Сделать это можно с помощью разного инструмента. Можно, вооружившись пилочкой для ногтей, ковырять его долгие месяцы и годы (как граф Монте-Кристо), а можно взять мощную бензопилу и распилить это бревно вдоль и поперёк за 5 минут!
– Бензопила марки «ОФП»?
Павел: Точно!
– Чем же так эффективна система?
Павел: Рецепт предельно прост: постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения. При выполнении функциональных движений в работе одновременно участвуют практически все мышечные группы. Умножьте это на пусть даже умеренную интенсивность, и в результате вы получите колоссальные энергозатраты и мощнейшее воздействие на мышечную ткань. Комбинирование гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли, тяжелой атлетики даёт широкий спектр различных сочетаний и комбинаций, которые делают тренировки эффективными, разнообразными, интересными.
Функциональные движения копируют шаблоны движений, необходимых в повседневной жизни, и потому естественны с точки зрения биомеханики, что при условии точности их технического выполнения гарантирует безопасность и эффективность. Кстати, на слове эффективность можно поставить штамп «проверено шоу-бизнесом»! Те, кто смотрит на СТС реалити-шоу «Взвешенные люди», могут обратить внимание на упражнения, которые выполняют участники проекта – сплошь функциональные из арсенала ОФП.
– На кого рассчитана эта система?
Павел: Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать тренировки для людей различного уровня физической подготовки. Система эффективна для ВСЕХ: детей, пожилых людей, профессиональных спортсменов, военных, пожарных и просто людей, которым небезразлично их здоровье и внешний вид. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность, но суть программы остается без изменений. Постоянно растущий интерес к данной системе обусловлен ещё и тем, что она объединяет понятия «здоровье», «работоспособность», «физическая подготовленность». Здоровье – не что иное, как поддержание уровня физической подготовленности, то есть способности выполнять реальную физическую работу (работоспособность) в как можно большем количестве областей. Это единственная в своём роде программа, направленная на оптимизацию физической компетентности в каждом из 10 общепризнанных физических качеств: работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.
– Хорошо! С физической активностью всё очень убедительно. А про питание?
Павел: Питание играет критическую роль в физической подготовке! Соответствующее питание может повысить или свести на нет эффект от ваших тренировок. Существует теоретическая структура развития физически активного человека. Она начинается с питания (как молекулярной основы) и переходит к тренированности сердечно-сосудистой системы, затем к контролю над телом (гимнастика), над внешними объектами (работа с отягощениями) и в конечном счёте к практическому применению и доведению до мастерства. Так расположила элементы матушка-природа. Если трудности возникли уже на первом уровне пирамиды, то компоненты на уровнях выше также пострадают.
Этому аспекту мы всегда уделяем должное внимание, и поэтому сопровождение по организации рационального режима питания входит в стоимость абонемента.
– Уже захотелось собрать сумку и на тренировку! Как и где вас найти?
Павел: Тренировки мы проводим на базе спортивного зала школы №112 (идеальное место для наших тренировок) по понедельникам, средам и пятницам с 20:00 до 21:00. Вводный On-Ramp курс уже в полном разгаре, но присоединиться ещё не поздно. Количество мест в группе ограничено в целях обеспечения качества обучения. Всю подробную информацию можно найти, любой интересующий вопрос можно задать в нашей группе в ВК https://vk.com/ofp_trg.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
         __     __  _____    ___  
_ __ \ \ / / |_ _| / _ \
| '_ \ \ \ / / | | | (_) |
| | | | \ V / | | \__, |
|_| |_| \_/ |_| /_/
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.